Que o café da manhã é a refeição mais importante do dia todos já sabem, mas já pensou em adquirir energia para todo o dia em um único shake? Receita do nutricionista Rafael Soares, o shake foi desenvolvido para ser inserido em uma dieta para ganho de massa muscular, ou seja, uma dieta hipercalórica. Se o seu objetivo é ganhar massa e não está proecupado em contar calorias, esta receita irá se encaixar perfeitamente na sua rotina, pois além de prática ela é deliciosa.
Ingredientes - Pasta de amendoim
500 g de amendoim cru sem casca
4 colheres (sopa) de TCM ou óleo de milho
Modo de preparo:
Torre o amendoim em forno pré-aquecido durante 25 minutos, em seguida bata no liquidificador com as colheres de TCM ou óleo de milho até virar uma pasta homogênea.
Ingredientes - Shake
200 ml de água
1 colher (sobremesa) de pasta de amendoim
1 medidor de whey protein do sabor que preferir
1 banana grande
1 colher (sopa) de farinha de aveia
Modo de preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador.
Valor nutricional:
Calorias: 350 kcal
Carboidratos: 35 g
Proteínas: 30 g
Gorduras totais: 10 g
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